MELAYANI SEPENUH HATI

Category Archives: Artikel

Pentingnya Pendinginan Setelah Berolahraga

 

Pentingnya Pendinginan Setelah Berolahraga

Ghiboo.com – Banyak orang yang sering melupakan pendingan saat selesai berolahraga, padahal pemanasan dan pendingan sama pentingnya.

Contohnya, setelah selesai bermain bola atau latihan di gym, saat tubuh sudah tidak kuat lagi, hal yang biasa dilakukan adalah duduk atau berhenti beraktivitas secara mendadak sambil terengah-engah. Ini tidak baik bagi tubuh Anda.
Menurut Kepala Bidang Kedokteran Olahraga, Litbang PB. PBSI, Dr. Michael Triangto, pada saat berolahraga, detak jantung lebih cepat dari biasanya dan mengakibatkan tekanan darah dalam tubuh meningkat.
Suhu tubuh menjadi panas, karena aliran darah di dalam tubuh menjadi lebih banyak. Untuk melawan hawa panas tadi, maka tubuh mengeluarkan keringat. Selain hawa tubuh meningkat saat berolahraga, otot akan mengalami kontraksi yang membuat jantung harus bekerja ekstra untuk mengalirkan darah, karena otot yang berkontraksi akan sulit dilewati.
Bukan hanya mengalirkan darah ke otot, tapi setelah berolahraga, darah harus kembali ke jantung agar tidak terjadi pengumpulan bagian-bagian ujung tubuh Anda seperti telapak tangan dan kaki. Ketika Anda menghentikan gerakan secara tiba tiba, sebenarnya otot tetap tegang dan berkontraksi, namun detak jantung tidak secepat saat Anda bergerak.
Ini akan menyebabkan aliran darah, dari jantung ke otot maupun dari otot ke jantung, mengalami hambatan. Biasanya orang yang menghentikan kegiatan olahraganya secara mendadak, akan mengalami pusing, melayang, dan hilang keseimbangan.
Untuk menghindari hal tersebut, sebaiknya Anda menghentikan olahraga secara bertahap dengan menurunkan intensitasnya.
Setelah berolahraga, lakukanlah lari-lari kecil sampai akhirnya jalan selama kira-kira tiga sampai lima menit. Ini akan menstabilkan detak jantung dan melemaskan otot yang kaku, sehingga sirkulasinya lancar.
Pendinginan juga bisa mengurangi rasa letih setelah berolahraga. Jika letih menghampiri Anda setiap kali selesai latihan, minat Anda untuk berlatih kembali akan surut. Selain itu, biasakan mandi dengan air hangat setiap selesai berolahraga, karena dapat membantu melemaskan otot dan mengembalikan asam laktat kembali ke dalam otot.
(Majalah Men’s Fitness Indonesia, edisi April 2011)

Cuaca Buruk, Saat Tepat Waspada Flu

Rabu, 9 Januari 2013 16:01 wib

Niken Anggun Nurani – Okezone
detail berita

AMERIKA Serikat saat ini tengah dilanda wabah influenza. Lebih dari setengah negara bagian AS mengalami peningkatan kasus flu yang setiap hari terus bertambah. Cuaca buruk diduga menjadi penyebab penyebaran flu di AS.

Saat ini, ada sekira 29 negara bagian termasuk New York City yang melaporkan peningkatan yang cukup tinggi pada penyakit influenza, sementara sembilan negara bagian lainnya menunjukkan adanya tingkat moderat dari penyakit ini. Dikabarkan sudah ada 18 anak yang meninggal dunia akibat flu, demikian yang dilansir Foxnews.

Wabah flu yang menyerang AS tahun ini (76 persen) hampir mirip dengan wabah yang terjadi pada 2003-2004. Di mana vaksinasi flu tidak bekerja dengan baik dan menyebabkan 40.000 kematian.

Menurut Centers for Disease Control (CDC) di Amerika Serikat, kemungkinan aktivitas flu masih akan meningkat dan berlanjut untuk sementara waktu. Berdasarkan 10 musim terakhir, flu meningkat selama kurang lebih 12 hingga 16 pekan sepanjang musim 2005-2006 dan mengalami penurunan selama 19 pekan pada pandemik H1N1 tahun 2009.

Para dokter memeringatkan warganya untuk segera mengambil anti-virals seperti tamiflu, segera setelah gejala muncul. Gejala berupa demam, batuk, sakit tenggorokan, kelelahan, hidung tersumbat, dan nyeri otot harus segera di tangani agar tidak memperburuk kondisi tubuh.

Manisnya Madu, Semanis Manfaatnya untuk Kesehatan

Sabtu, 5 Januari 2013 05:05 wib

Niken Anggun Nurani – Okezone

detail berita

SEMUA orang pasti menyukai madu. Rasa manisnya dan lezatnya ini ternyata sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Berikut ini adalah manfaat madu yang sangat berkhasiat bagi Anda.

Tahukah Anda bahwa madu dapat membantu Anda mengurangi berat badan? Ternyata madu mengandung berbagai vitamin dan mineral yang larut dalam kolesterol dan lemak dalam tubuh. Jika gula pasir membuat Anda mendapatkan berat badan berlebih, vitamin dan mineral dari madu mentah meningkatkan metabolisme Anda dan membuat tubuh Anda membakar lemak. Namun, madu saja tidak dapat membuat tubuh Anda menurunkan berat badan begitu saja, Anda harus menggabungkannya dengan diet sehat dan olahraga jika Anda ingin hasil yang baik, demikian yang dilansir Magforwoman.

Hal mengejutkan lainnya adalah madu membuat Anda cantik. Madu bisa membuat kulit Anda menjadi lebih indah. Banyak produk kecantikan terbuat dari madu, yang sebenarnya merupakan pelembap dan pembersih alami dan pembersih. Madu mengandung anti-penuaan yang membuat Anda awet muda dan menghilangkan sel-sel kulit mati dari wajah Anda.

Salah satu sifat terbaik dari madu adalah kaya nutrisi. Madu  baik untuk regulasi tubuh, juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Madu mentah memiliki niacin, riboflavin, thiamine dan asam amino, yang juga mengandung mineral seperti kalsium, tembaga magnesium, dan seng.

Dikenal sebagai salah satu bahan untuk meningkatkan stamina, dan mengurangi kelelahan tubuh.  Madu bisa merangsang tubuh Anda menjadi lebih baik. Madu terdiri dari glukosa, karbohidrat dan fruktosa yang cepat diasimilasi oleh tubuh manusia. Hal ini membuat tubuh Anda lebih energik.

Setop Merokok, Mendengkur pun Hilang

Gita Ramadian – Okezone

KEBIASAAN mendengkur kerap membuat pasangan tidur Anda menjadi terganggu. Untuk itu, setop kebiasaan buruk ini dengan cara berikut.

Pernahkah Anda mendengar suara berisik yang berasal dari seseorang yang tengah tertidur lelap? Ya, hal itu ialah kebiasaan mendengkur. Tak hanya memalukan, kebiasaan ini juga mengganggu orang yang berada disekitar Anda. Oleh karenanya segera hentikan dengkuran Anda dengan cara berikut ini:

Dengarkan dan pelajari

Orang yang mendengkur umumnya tidak sadar bahwa ia memilki kebiasaan ini. Orang pertama yang mengetahui hal ini ialah pasangan Anda. Sesungguhnya hal ini justru menguntungkan, karena orang yang tidur sendiri umumnya tak akan mengetahuinya.

Jika Anda sudah tidur selama delapan jam namun tetap merasa tidak segar, kemungkinan penyebabnya ialah mendengkur.

Saat sesuatu menghalangi napas Anda, otot tenggorokan terlalu rilaks atau terjadi sesuatu yang menyempitkan saluran pernapasan. jaringan di bagian atas saluran napas Anda bergetar menyebabkan suara-suara keras. Pergilah ke dokter untuk mengetahui penyebab pasti Anda mendengkur.

Turunkan berat badan

Bila berat badan berlebih dan menyebabkan sempitnya saluran pernapasan, hal itu yang memicu Anda mendengkur. Penelitian mengenai kebiasaan mendengkur telah menemukan bahwa umumnya yang mengalami hal ini ialah pria dan orang dengan berat badan berlebih.

Menurut Clete Kushidam M.D Direktur Stanford Sleep Medicine Centre, turunnya berat badan akan mengurangi volume dan frekuensi mendengkur Anda. Turunnya berat juga baik untuk kesehatan. Anda mungkin harus mengurangi setidaknya 10 persen dari berat tubuh untuk menemukan perbedaan dari kebiasaan mendengkur Anda, kata Nina Kolstanginova, M.D, dari Hamden Sleep Disorder Center of Connecticut, seperti dilansir Ivillage.

Berhenti merokok

Selain berat badan berlebih, merokok juga biasa ditemukan diantara orang yang mendengkur. Nikotin dapat menyebabkan infeksi pada tenggorokan dan melemahkan jaringan pada saluran napas, dan akhirnya memicu kebiasaan mendengkut, kata Dr. Kolstanginova. Untuk membantu menghilangkan kebiasaan mendengkur, sebaiknya hentikan kegemaran merokok Anda.

8 Cara Mengatasi Keputihan

Beberapa penyebab keputihan

Kondisi ini bisa disebabkan karena celana dalam yang digunakan terlalu ketat sehingga membuat lembab daerah miss V, juga penggunaan bahan kimia yang terdapat pada sabun atau deterjen. Selain itu, faktor yang dapat memicu terkena keputihan antara lain: kehamilan, penyakit diabetes, stres, penggunaan antihistamin.

Keadaan ini dikarenakan infeksi yang disebabkan oleh jamur Candida yang ada di miss V. Sebenarnya, jamur candida ini dimiliki oleh setiap orang. Dalam jumlah kecil, jamur ini biasa terdapat pada mulut miss V, kulit, dan saluran pencernaan. Bagi orang sehat dan memiliki sistem kekebalan tubuh yang baik, jamur ini bersifat ramah dan dapat mencegah infeksi. Namun apabila keadaannya sedang tidak sehat atau sistem kekebalan tubuhnya sedang tidak baik, maka jamur ini dapat tumbuh dengan mudah dan akhirnya akan menimbulkan penyakit.

Untuk menghindari keputihan yang membuat tidak nyaman, dapat dilakukan dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, agar jamur candida mudah tumbuh dan berkembang. Selain itu ada beberapa cara mengatasi keputihan lainnya yang dapat dilakukan, antara lain:

  1. Hindari menggunakan celana dalam yang ketat. Sebaiknya gunakan celana dalam yang berbahan katun.
  2. Hindari penggunaan cairan pembersih miss V. Meskipun banyak iklan yang mengatakan penggunaan miss V dapat membersihkan daerah kewanitaan, namun cairan pembersih ini dapat mengubah tingkat keasaman normal pada miss V, akibatnya dapat terjadi peradangan atau meningkatkan risiko infeksi pada miss V.
  3. Saat membilas daerah miss V, bilaslah dari arah depan ke belakang, karena menghindarkan masuknya kuman dari anus.
  4. Gunakan dan biasakanlah mengeringkan daerah miss V setelah buang air besar atau kecil dengan tisu atau handuk kering dan bersih.
  5. Penggunaan pantyliners yang terus-menerus dapat menyebabkan iritasi, jadi hindari penggunaannya tiap hari.
  6. Gula dan alkohol ternyata dapat membantu perkembangan jamur candida, jadi kurangi konsumsinya.
  7. Bawang putih merupakan anti jamur alami, sehingga disarankan untuk mengomsumsinya.
  8. Yogurt atau susu dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri, karena mengandung bakteri acidophilus.

Beberapa cara mengatasi keputihan yang sederhana tersebut dapat diterapkan untuk menghindari keputihan yang selalu membuat tidak nyaman, bahkan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Anggur Hentikan Migrain Anda

Rabu, 26 Desember 2012 15:18 wib

Niken Anggun Nurani – Okezone
detail berita

MIGRAIN adalah salah satu penyakit kepala yang cukup mengganggu jika sedang kambuh. Asupan riboflavin dipercaya dapat membantu mengurangi gejala dan efek yang ditimbulkan oleh penyakit ini. Salah satu obat dengan kandungan tinggi riboflavin adalah anggur.

Anggur memiliki kandungan vitamin A dan C, juga antioksidan serta B2 yang baik untuk kesehatan. Anggur yang diolah menjadi jus juga memberikan manfaat lain bagi tubuh Anda. Jika mengonsumsi jus anggur segar, Anda bisa mendapatkan manfaat kesehatannya, seperti meringankan migrain Anda, demikian yang dilansir Livestrong.

Kandungan B12 dalam jus anggur atau anggur segar dapat berinteraksi dengan baik dengan fungsi hati, yang seringkali sebagai salah satu faktor pengembangan migrain. Menurut sumber daya penelitian, migrain klasik tidak berhubungan dengan kemacetan sinus ataupun fluktuasi yang hormon sering berhubungan dengan fungsi hati yang abnormal.

Vitamin B2 bertindak sebagai antagonis besi untuk mengurangi isi besi. Menyumbangkan darah seringkali menghasilkan efek yang sama, tetapi tidak selalu praktis. Isi vitamin C dalam buah anggur dapat secara efektif menyeimbangkan kadar zat besi jika migrain Anda berhubungan dengan tingkat estrogen yang tidak teratur.

Korban Obesitas Lebih Besar dari Kelaparan

Salah satu penelitian global menyebutkan untuk pertama kalinya orang yang meninggal akibat obesitas lebih banyak dibandingkan mereka yang kelaparan.

Penelitian itu menunjukkan pada tahun 2010, lebih dari tiga juta orang di seluruh dunia meninggal akibat kegemukan, tiga kali lipat dibandingkan jumlah mereka yang meninggal karena kurang gizi. Studi ini juga menyebutkan masalah kekurangan gizi di Afrika masih menjadi penyebab utama kematian. Salah seorang penyusun laporan, Profesor Alan Lopez, dari Universitas Queensland, Selandia Baru, mengatakan para peneliti terkejut atas hasil studi itu.

Kami sangat terkejut atas temuan itu. Kami mempelajari akibat fatal kekurangan gizi, terutama pada anak-anak. Kami temukan bahwa, ada penurunan tajam dampak kekurangan gizi dalam 20 tahun terakhir, kata Lopez.

Penurunan ini sangat besar. Namun kami temukan juga bahwa obesitas dan Klik penyakit akibat kegemukan meningkat secara pesat,tambahnya.

Angka obesitas di Timur Tengah naik 100 persen

Laporan yang diterbitkan di jurnal medis Inggris, The Lancet, melibatkan 500 peneliti dari 50 negara.

Penulis lain laporan itu, Ali Mokdad dari Universitas Washington mengatakan, Ada perbedaan besar dalam hal penyebab kematian. Anak-anak yang dulu meninggal akibat penyakit menular saat ini jauh lebih sehat berkat imunisasi.

Namun, dunia saat ini menghadapi masalah obesitas dan dampaknya sudah terlihat, tambahnya.

Laporan itu menyebutkan setiap negara, dengan perkecualian negara sub-Sahara Afrika, mengalami peningkatan kasus obesitas dengan angka rata-rata global 82% dalam 20 tahun terakhir.

Negara-negara Timur Tengah mencatat peningkatan kasus obesitas 100% sejak 1990.

Apa yang disebut gaya hidup Barat diterapkan di seluruh dunia, dan dampaknya sama semua,kata Mokdad.

Sementara profesor Lopez mengatakan masalah ini tidak hanya terjadi di negara-negara maju.

Apa yang juga mengejutkan kami adalah kasus obesitas di negara-negara berkembang. Tentu jumlahnya tidak sama dengan negara-negara kaya, namun terus meningkat, kata Lopez.

Melayani Sepenuh Hati